push pull

Jeśli leciałeś na 3 dniowym planie to ta opcja z 4 dniowym podziałem jest lepsza. Takie push pull. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała niezbyt zdrowe dla barków.

[...] przedstawiles na wstepie,tzw."3-way split"(czyli z podzialem na 3 czesci),zobacz jak mogloby to wygladac: (juz wspomnial o tym kol.Rafalsky) 3-way split: (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem,gdzyz on nie jest az tak istotny-zwroc uwage na JAKOSC sesji oraz DOBOR cwiczen w planie. [...]

Wcześniej starałem się jeść "dużo i zdrowo". Kalorie liczę od tygodnia i jestem po prostu przerażony haha. Staż na siłowni to półtora roku; ćwiczyłem początkowo FBW, potem push/pull, obecnie split od miesiąca, więc chce go jeszcze trochę pociągnąć bo fajnie czuje mięśnie. Obecnie wygląda to tak: Pon- klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4 [...]

robie push pull legs. przysiady tez..nie jestem jakims noobkiem ;] a co do diety to co za roznica czy te 200 kcal pojdzie z wegli o niskim ig czy tez z wegli o wysokim ig. chyba lepiej ze z wegli o niskim ig i mniej przetworoznych?

Nogi dałbym osobno, bo widać, że odstają- na przysiadzie 2x mniej, niż na ławce. Barki rozbij na aktony- tylni i boczny do pleców z bicepsem, przedni to tricepsa z klatką. W ten sposób masz klasyczny podział push/pull/legs

Up... Będę robił push/pull po 6 serii, 50%/60/70/80/90/100 Zakres powtórzeń 12/12/10/10/8/8 mniej więcej. Tylko jedno pytanko : Czy może być uginanie nóg siedząc zamiast w leżeniu, jako że nie mam takiego sprzętu w domu. ( siłownia w piwnicy ) Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-03-04 16:01:40

moj push pull wyglada jak podawales tylko zamianiam sb tam rodzaje np wioslowanie raz koncem sztangi a taz hantelkami czy cos, urozmaicam ale nie zmieniam nei wiadomo jak baza jest taka ciagle sama;) aaa powiem ci ze po przerwie ruszylem z tym i ani nic nie boli nie stuka i duzo wieksze odczucie pracy miesni 3x serie robilem do karku i to solidnie [...]

Według mmie FBW nie ma sensu przy tym stażu, chyba że naprawdę Ci służy. Osobiście polecam push/pull 4 dniowe bądź góra/dół ciała. Bedziesz ćwiczył każdą partię trochę rzadziej ale z większą intensywnością.

To zrób push/pull/nogi na 3 dni.

Plan i pomysł dobry, chociaż zrobiłbym push/pull ciężko , siłowo a w FBW wrzucił już ćwiczenia uzupełniające w większych zakresach powtórzeń (hipertrofia).

Trening dobierz do aktualnych możliwości jeśli przez jakiś czas nie trenowałeś albo trenowałeś bez ładu i składu zrób sobie trening fbw na dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniaich i będzie grało wszystko jak dopniesz dietę. A później ewentualnie przejść na push pull

[...] > szrugsy, wywal ściągania na wyciągu, daj mc popraw, bo razi w oczy to 12x8 na 4x10 np. Trening małej grupy, masz taki sam jak dużej > kapota I Jak dodasz nogi, to jakiś sensowny podział, żeby nie było nogi + barki, bo to karygodne > np. push pull legs albo split 3 dniowy : pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi

[...] partie bym połączył a nie trenował wszystko osbno, praktycznie trenujesz 5 dni bez dnia regeneracji i tu moze być problem, poza tym klatkę robisz po barkach i plecach i tu moze już dopadać cię brak regeneracji Lepsze juz będzie fbw czy push pull W jakim celu cardio. jak redukujesz to nie spodziewaj się efektów siłowych, redukcja temu nie sprzyja

to jaki problem masz ze splitem?? 3-dniowy: Push/pull Front/Back Up/Down 1 tydzien front/back/front 2 tydzien back/front/back Przykladowo. Uwzgledniasz tylko ciezkie cwiczenia, 0 przesadyzmu z izolacjami i tyle.

może jem za mało, ale zmusić się do większej ilości jest mi trudno. Zastanawiam się jednak dlaczego wszystkie mięśnie rosną w oczach, tylko ręce stoją (pomijam pierwsze 2-3 miesiące); a co z moim treningiem - może być? nawet jeżeli nie jest to push/pull, a trening dzielony

Nie, FBW tylko 3x w tygodniu. Jesli chcesz trening na 4 dni to możesz zrobić splita partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html lub na zasadzie push/pull na 4 dni. Pzdro

Zrób to na zasadzie push/pull. To, że nie ma problemy to nie znaczy, że dasz rade. Pzdro

[...] następnym dniu gdzie musi pracować jako stabilizator przy przysiadach i mc. Kaptury też przerzuciłbym do dnia B jako że również biorą udział w martwym ciagu, natomiast dla równowagi aby w B nie bylo za duzo, czworogłowe uda dałbym w dniu A. Z tego wychodzi nam idealnie rozkład push / pull. Co do ćwiczeń też nie są najlepiej dobrane.. pozdrawiam

Nogi dałbym w osobny dzień więc albo push/pull/nogi albo: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Przód - wyciskanie Bok - unoszenie sztangielek na boki Tył - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Pzdro

[...] 2x w tygodniu.... Plecy to jakieś nieporozumienie, gdzie jest mc ? Proponowałbym zaglądnąć do postów podwieszonych i poszukać jakiegoś prostego, mało skomplikowanego splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni np. z podziałem push/pull bo ten nie nadaje się do niczego. Masa to dieta, nie trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-22 14:17:53